今日の岐阜県坂祝町は、朝から気持ちの良い秋晴れですね。
さて、皆さんは最近「なんだか調子が悪い…」と感じることはありませんか？ 「肌荒れや便秘が続いている…」 「イライラしたり、気分が落ち込んだりする…」 「生理周期が乱れがち…」
もしかしたら、その不調は、日々の生活習慣が原因で女性ホルモンのバランスが乱れているサインかもしれません。
今回は、知らずのうちにやってしまいがちな、女性ホルモンバランスをあまりNG習慣を5つご紹介します。
1.睡眠不足
睡眠は、心と体を休めるだけでなく、ホルモンを分泌させる大切な時間です。睡眠が不足すると、自律神経が乱れ、女性ホルモンの分泌もスムーズに行われます。
2. 耐えられないストレス
ストレスを感じると、私たちの体は「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌します。このコルチゾールが過剰になると、女性ホルモンの分泌を驚いてしまうのです。 ストレスは、自律神経のバランスを崩し、ホルモンバランスの乱れにまっすぐになります。
3. 不規則な食生活や無理なダイエット
女性ホルモンは、タンパク質や脂質といった栄養素を材料に作られます。偏ったり、栄養が不足する無理なダイエットは、ホルモン生成の心配になります。特に、とんでもないカロリー制限は、月経が止まってしまう「無月経」にはリスクがあるため注意が必要です。
4.体の冷え
体が冷えるとだんだんと、ホルモンや栄養素が全身に行き渡りにくくなります。 手足が冷たい、腰が重いなどの冷えは、生理痛の恐ろしさや生理不順にもよくあります。 温かい飲み物や湯船に浸かる習慣で、体を冷やさないようにしましょう。
5. カフェインやアルコールの過剰摂取
カフェインは、自律神経の中でも体をモード活動にする「交感神経」を優先します。適量なら問題ありませんが、摂りすぎると自律神経が乱れ、ホルモンバランスに悪影響が懸念されます。また、アルコールの過剰摂取も、ホルモンを分解する肝臓に負担をかけるため、注意が必要です。
まとめ
今日挙げたNG習慣は、どれも忙しい毎日の中でやりすぎがちなことばかりです。でも、完璧を目指す必要はありません。
「いつもより30分早く寝る」 「朝食に納豆をプラスする」 「寝る前にスマホを触るのをやめる」
自分の心と身体と向き合うことが、ホルモンバランスを整えるための始まりです。小さな習慣の積み重ねが、揺れる自分の美しさと健やかさにつながります。