皆さん、こんにちは！ 今日の岐阜県坂祝町は、朝から日差しが強く、過ごしやすい一日になりそうです。さて、皆さんはこんなお悩みを抱えていませんか？
「生理前になると、必ずニキビができる…」 「肌が乾燥して、なんだかゆい…」 「化粧ノリが悪くて、ファンデーションが浮いてしまう…」
そう感じているなら、それは女性ホルモンのバランスの乱れが原因かもしれません。 女性ホルモンは、肌の状態にも深い関係があり、そのバランスが崩れると、肌はゆらぎやすくなってしまいます。
今回は、女性ホルモンバランスを整えることで、毎月の肌の不調を少しでも解消するための５つの習慣をご紹介します。
ホルモンバランスと肌の密接な関係
女性の体は、エストロゲン（卵細胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つの女性ホルモンによって、約1ヶ月の周期でコントロールされています。
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生理後（卵細胞期）：エストロゲンが多く分泌される時期。
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生理前（黄体期）：プロゲロンが多く分泌される時期。 プロゲステロンは皮脂の分泌を促すため、ニキビや毛穴の開きがすぐになります。
このホルモンバランスの揺らぎを穏やかにすることが、美肌を保つための鍵となるのです。
1.良質な睡眠で肌の再生力を高める
睡眠は、肌の再生と修復にとって最も重要です。 特に、入眠から最初の3時間は、肌の生まれ変わりを司る「成長ホルモン」が最も多く分泌されます。
睡眠時間が足りないと、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質がたまりやすくなったり、肌荒れがひどくなったり。肌の調子が悪いと感じたら、まずは睡眠時間をしっかり確保することを心がけましょう。
2. ストレスをためない時間を作る
ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。このコルチゾールは、女性ホルモンの分泌を一瞬にして、肌のバリア機能を低下させてしまいます。
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好きな音楽を聴く
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アロマを焚いてリラックスする
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趣味に没頭する
など、自分なりのストレス解消法を見つけて、心身ともにリフレッシュすることが大切です。
3. ホルモンバランスをサポートする食事を意識する
体の中から整える食事は、肌の不調を治すための土台になります。
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大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）：女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが豊富に含まれており、ホルモンバランスを整えるサポートが期待できます。
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緑黄色野菜や果物：肌の代謝を助けるビタミンB群や、肌のバリア機能を守るビタミンEが豊富な食材を意識して摂りましょう。
4. 肌への刺激を大事にする
ホルモンバランスが乱れている時期は、肌が特に敏感になっています。
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洗顔は優しく：ゴシゴシコすらず、きめ細かい泡で丁寧に洗うことを心がけましょう。
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スキンケアはシンプルに：たくさんのアイテムを使うのではなく、保湿力の高い化粧水やクリームで、シンプルに潤いを補給するのも良いでしょう。
5. 保湿ケアを徹底する
生理前は、肌の水分量が減少し、乾燥しやすくなります。
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丁寧な保湿：化粧水、乳液、クリームを重ねづけして、丁寧に潤いを補給しましょう。
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インナーケア：こまめな水分補給を心がけ、体の内側からも乾燥を防ぎましょう。
まとめ
ホルモンバランスの乱れは、誰にでも起こる自然なことです。大切なのは、自分の体のリズムを知り、それに合わせてケアを変えること。
これらの習慣を完璧に達成する必要はありません。できることから少しずつ取り入れて、毎月の肌のゆらぎと上手に付き合って、揺れない美肌を手に入れてください。