インナーケアゼリーのおすすめの栄養素

昔ながらの典型的な和食は、必要な栄養素をバランスよく摂ることができます。しかし、近年では食生活の変化によって栄養が偏ってしまうことが多いといわれています。

美容には食事も大切ですが、20～30代の女性には美容にも必要な栄養素が不足しがちだということがわかってきました。

こちらでは、20～30代の女性に不足しがちな栄養素とはどのようなものなのか、一つずつ見ていきましょう。

1．鉄

女性は月経があるために鉄分が必要です。体に必要な鉄の量は男性よりも女性のほうが多いのですが、不足しがちなので注意が必要です。

鉄が不足すると、下記のような症状の原因となります。

• 貧血
• 冷え性
• むくみ

症状に心当たりがある方は鉄不足の可能性が考えられます。

2．カルシウム

カルシウムも、男性よりも女性のほうが多くの量を必要とします。カルシウムのほとんどは、骨に貯蔵されています。体内に必要なカルシウムが不足した場合、貯蔵されている骨のカルシウムが使われます。

カルシウムは女性ホルモンのエストロゲンと関係していて、エストロゲンはカルシウムが骨から出てしまうことを防ぐ働きがあります。閉経後にはエストロゲンが減少してしまうために、骨のカルシウムが不足してしまうのです。

閉経後に骨にしっかりとカルシウムを確保できるよう、20代や30代の頃からしっかりとカルシウムを摂取しておかなければなりません。

3．食物繊維

食物繊維は女性だけでなく男性も不足していて、日本人全体に不足しがちな栄養素といえるでしょう。特に10～30代で不足している人が多い傾向にあるようです。

食物繊維は野菜に多く含まれているため、食物繊維が不足しているということは、野菜不足であることも考えられます。食物繊維は野菜を多く摂取することがおすすめで、加熱して量を減らすことで食べやすくなります。

上記が20〜30代の女性に不足しがちな栄養素ですが、実は鉄やカルシウム、食物繊維が多く含まれている食材には、共通点があります。

• 野菜
• きのこ
• 海藻
• 大豆

上記の食材を多く摂るようにすれば、鉄やカルシウムなどの不足が防げるでしょう。できれば毎日、上記の食材のいずれかを食べるように心がけてください。

インナーケアゼリーの補給タイミング

薬だと1日に飲む分量の他に、食前や食後など、どのタイミングで飲めばよいのかが記載されています。

しかし、サプリメントの場合には、摂取量が簡単に記載されている程度である商品がほとんどでしょう。

分量はわかっても、いつどのタイミングで飲めばよいのか迷ってしまう方もいらっしゃいます。サプリメントは薬ではないので、決まった摂取タイミングというものがありません。言い換えると、飲んではいけないタイミングや、より効果的なタイミングというものがないのです。

1日2回摂取するサプリメントであれば、忘れないように朝と夜に分けるなど、自分のわかりやすいタイミングに摂取してください。バッグやポーチに入れて持ち歩き、好きなタイミングで飲むとよいでしょう。

持ち歩きは飲み忘れそうという方は、ゆったりと過ごす休息の時間に、サプリを飲むのもよいでしょう。就寝前のひとときに音楽を聴いたりアロマキャンドルをたいたり、ゆったりと過ごす時間をつくり、心や体を休息させることがおすすめです。

インナーケアゼリーは通販で購入できるので、切らす前に購入し、継続して飲み続けることが大切です。

【インナーケアゼリー】おすすめのハーブ

ハーブは料理にも使われており、ハーブには様々な栄養素が含まれています。不足しがちな栄養素は、ハーブで補うという方法もおすすめです。

20～30代の女性に不足しがちな下記の栄養素は、どのようなハーブに含まれているのかを見てみましょう。

1．鉄

鉄は体に酸素を運ぶために必要な栄養素で、特に女性には不足しがちです。鉄はレバーに多く含まれていることが有名ですが、レバーを毎日摂ることは現実的ではありません。

そこでおすすめなのが、ハーブです。鉄が豊富に含まれているハーブといえば、クレソンが挙げられます。ステーキなどの付け合わせのイメージが強いかもしれませんが、スーパーフードともいわれるハーブなのです。

クレソンの他にはバジルやパセリにも、鉄が豊富に含まれています。そのまま食べることは苦手な方もいらっしゃるでしょう。刻んで料理のトッピングにするなど、使い方を工夫してみてください。

2．カルシウム

カルシウムも日本人には不足しがちな栄養素です。骨にとって大切な栄養であることは有名ですが、カルシウムが必要なのは骨だけではありません。カルシウム不足はメンタルにも影響があるのです。ストレス社会を生きるなら、カルシウムは必要不可欠な栄養素といえます。

カルシウムが豊富に含まれるハーブは、カモミールやイラクサです。ハーブティーとして人気で、タンブラーなどに入れて持ち歩きできるので、取り入れやすいでしょう。

3．食物繊維

女性に限らず、日本人全体に不足しがちな栄養素が食物繊維です。鉄分で紹介したクレソンには、食物繊維も豊富に含まれています。

クレソンは付け合わせだけでなく、様々な料理に使えます。サラダやごま和えなどの他、餃子やキッシュの材料にも使うことができます。もっと簡単に使うなら、卵とじにしてみましょう。

上記の他にもハーブには様々な栄養素が含まれています。どのような栄養素が含まれているのか、解説していきましょう。

1．ローズマリー

ローズマリーはビタミンCや、代謝によいといわれるビタミンB群などが豊富に含まれています。抗菌や抗ウイルスなどに効果が見られるタンニンが含まれていることから、美容に良いといわれるハーブの一つです。

2．オレガノ

肉などのニオイを消すために使われるオレガノは、ビタミンが豊富なハーブです。トマトとの相性が良いことから、イタリア料理やスペイン料理ではトマトソースに欠かせないハーブとして人気があります。

ビタミンの他にミネラルや鉄も豊富に含まれているので、美容におすすめです。美容にいいと聞くと大量に摂取したくなりますが、胃腸に負担がかかるので適量を食べましょう。

3．レモングラス

レモングラスは清涼感が特徴のハーブで、ビタミンが豊富に含まれています。清涼感のある香りのリフレッシュ成分は、副交感神経を刺激し、疲労回復のサポートにもつながります。

【インナーケアゼリー】リラックス法

ストレスは美容の敵といえるでしょう。ストレスが自律神経に影響し、肌トラブルの原因となることもあります。

入浴や睡眠は、ストレスを溜めないためにも大切です。アロマオイルやハーブティーでリラックスできる時間を過ごす、美味しい食事をすることもストレスを発散できそうです。

美容の面でも睡眠は大切で、7時間以上の睡眠が大切ということを聞いたことがある方もいらっしゃるでしょう。

睡眠をとっている間に、美容にとって大切な成長ホルモンが分泌されるといわれています。睡眠の長さも大切ですが、質の良い睡眠がとれるように就寝前にはリラックスできるようにしてください。